首先，经chang打篮球的人要选择适合自己的、舒适、宽松的运dong服，也要选择专业的运动鞋穿dai，zhe样可以有效减少运动时产生的摩ca；其次，在运动前要做好热身运动，比如慢pao、拉伸等；上场前根据需要佩戴护膝等护具，能有效减震，陈年旧伤更要保护好；运动完进行拉伸，同时用热水泡脚缓解肌肉疲劳。如果受伤可以yong冰fu，有必要时进行力量康复训练或休息治疗。
打篮球前如何绑脚来保护脚踝？在运动之前一定要做足热身，要活动开脚踝关节，还要拉韧带把肌肉拉开.zhe样可以有效避免脚踝受伤.另外运动中要避免踩到别人的脚，运动时起跳下落是注意力要集中因为zhe样容易受伤.如果还是怕受伤的话，建议你买护踝，专门保护脚踝的.至于受伤后要马上冷敷，没有冰的话马上冲凉水，这样可以让皮下受损破裂的毛细血管，尽量少充血，防止淤血而肿痛.24xiao时之后可以用热水袋热敷，这样可以加快新陈代谢，从而帮助消肿.向你推荐云南白药喷雾剂，红色保险剂是在受伤特别严重的时候用的，有止痛的效果.白色瓶子yong于日chang治疗，每次用药后ca拭皮肤直到发热为止.还有zui好是穿篮球鞋，高帮的zui佳，还有就是带上那种护脚踝的那种套，体育yong品店有的